martwy ciag poprawnie

Mam jeszcze 2 pytania: 1) Obecnie w drugim zestawie ćwiczeń mam martwy ciąg, więc się zastanawiam czy jest sens wykonywania rumuńskiego martwego ciągu w pierwszym zestawie? Dalej chce wykonywać ćwiczenie na tylną część ud, ale może lepsze byłoby tzw. "dzień dobry"? 2) Robiłem wykroki ze sztangą i odczuwałem ból w przedniej części uda nogi, która [...]

[...] powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia

Nie ma obawy ćwiczenia które maja zły wpływ na kręgosłup to np przysiady ze sztangą czy martwy ciąg ale nawet te ćwiczenia jeśli sa wykonywane poprawnie technicznie nie zaszkodzą. Na drażku jedynie możesz sobie kręgosłup podleczyć bo tu dziala siła przyciągania i kręgosłup się rozciąga a nie zgniata jak w martwym ciągu. MIłego podciągania i [...]

[...] izolującej mięśnie najszersze grzbietu , uniemożliwia ona bujanie tułowiem ) również szeroki nachwyt Wiosłowanie sztangielką 3 serie w oparciu o ławeczkę prostą. Na koniec martwy ciąg Serię i ilość powtórzeń dobierasz sobie adekwatnie do swojego organizmu i predyspozycji. Nie przesadź , co za dużo to nie zdrowo. Zakładając , że ćwiczenia [...]

Na prostowniki grzbietu: 1) Prostowanie z opadu (odwrotnie niż brzuszki) 2) "Dzień dobry" - czyli skłony w staniu 3) Martwy Ciąg - i jego odmiany Wszystkie ćwiczenia w jakimś stopniu (łącznie z ćwiczeniami na plecy w opadzie) obciążają kręgosłup. Najważniejsze to wykonywać je poprawnie technicznie - bez szaleństw z ciężarami. Nie [...]

Tak ćwicz i wróć za jakiś czas. Naucz się wykonywać poprawnie te 3 ćwiczenia (jak robić mostek przy wyciskaniu, jak wykonać martwy ciąg, jak głęboko robić przysiad itp) Poczytaj jeszcze trochę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Chłopie,na najszereze grzbietu drążek jest jak ołtarz...módl się do niego na każdym treningu przez 3,4 serie maksymalna ilością powtórzeń.Nbastepna sprawa sa podciągania sztangi w opadzie.Jesteś pewien że wykonujesz je poprawnie?Pamiętaj że możesz robić je w wielu wariantach.. Kolejna rzecz jakiej potrzebujesz to wyciąg dolny,chwyt [...]

Po prostu musisz się oszczędzać przy ćwiczeniach obciążających kręgosłup i wykonywać je poprawnie technicznie. Ogranicz ciężar przy ćwicznieniach takich jak: martwy ciąg, przysiady z obciążeniem, wyciskanie na barki itp..

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. takie cos bede robil jak polecil drsquat. I czy mogl bys mi troche wytlumaczyc jeszcze jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

ja nie podnosze zeby duzo podnosic ja podnosze tyle aby robic poprawnie cwiczenia i abym mial sile podniesc jeszcze raz, martwy ciag zaczelem robic miesiac temu i co 2 tyg zwiekszam o 2-4kg obciazenie, aktualnei dobijam do 40kg w martwym ciagu wiec za tydzien bedzie 42-44kg

[...] - trzymaj plecki prosto to bedzie sie kleil A co do bolu, do puki sobie nie wyrobilem miesni prostownikow mialem cholerne bole w okolocach ledzwiowych - powiem tylko ze martwy ciag jest super cwiczeniem, jesli robisz je poprawnie. Szkoda ze u mnie na silowni oprocz mnie robia to cwiczenie jeszcze chyba tylko 2 osoby kazdy narzeka ze to [...]

martwy ciąg na prostych nogach jeżeli będziesz go wykonywał poprawnie i z niezbyt dużymi ciężarami bo ono tego nie wymaga ale dobrej techniki nie będzie zbytnio obciążało grzbietu.

[...] Ostatecznie możecie dodać ćwiczenie stricte pod rozciąganie dwugłowych, co powinno zniwelować błędy wykonywania poprzednich ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczej jest chociażby, martwy ciąg na prostych nogach (wyobrazamy sobie że mamy sztangę). http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif Staramy się robić to jak ta pani, czyli nogi [...]

ponieważ martwy ciąg jest podobno kontuzyjny i dla zaawansowanych ,pozatym niesądze zebym poprawnie go wykonywał. Na drążku nachwytem to się może 1 raz podciągne prawidłowo

[...] do tego na jednym treningu walę sztangę nachwytem i młotki właśnie. Poza tym mam jeszcze drugi trening bica w tygodniu (prócz tego przed chwilą) i trening pleców, w którym martwy ciąg i ciężkie szrugsy dają się we znaki przedramionom. TO WSZYSTKO absolutnie nie prowadzi u mnie do przetrenowania. Spokojnie się regenerują. p.s. dodam jeszcze że [...]

hmm, jesli boisz sie o plecy mozesz kupic pas, wogole to jesli robisz poprawnie martwy ciag to raczej ci nie zaszkodzi...

nie przesadzaj z ciezarami cwiczenia wykonuj poprawnie technicznie zwłaszcza chodzi o cwiczenia:wyciskanie na braki,martwy ciag

To zależy, najczęściej te wrażenia indywidualne są decydujące czyli jeśli czujesz, że martwy ciąg w wersji sumo wykonuje Ci się lepiej i stabilniej to właśnie taka wersja będzie dla Ciebie lepsza. A dodatkowo można to sprawdzić bo można też dobrać wersję martwego ciągu pod własne proporcje ciała. Najczęściej ta wersja sumo jest lepsza do bicia [...]

[...] drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia A na brzuch a6w

http://www.sfd.pl/temat265040/ tu masz linki do filmikow z poprawnie wykonanym martwym. Moim zdaniem "dzien dobry" jest trudniejszym cwiczeniem niz martwy ciag, nie polecam na poczadku.